ile kg

[...] w Europie Wschodniej - żalu do przyrody nie mam :-) Martwi mnie ilość ciuchów, które muszę zakładać, żeby nie czuć zimna. Dzisiaj było ok. Przy rozbieraniu się zobaczyłem ile miałem tego na sobie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0613fbb191eb494180f3a5a51b469f75.jpg A najgorsze, że na jutro rano to ma być suche, czyste i pachnące. Jutro "sweet [...]

za 15 i 10 kg ile chcesz, czy wyślesz?

Cześć, Od kilku miesięcy 3-4 razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness, mają one głównie charakter siłowy (pump, kettle, trx), na początku moim celem była redukcja wagi, z 58 kg zeszłam do 51 kg. W tym momencie zależy mi na zrzuceniu pozostałości tłuszczu, który pokrywa mój zarys mięśni i wyrzeźbienie sylwetki aby te mięśnie były widoczne. Od [...]

[...] 103.5kg. Zrobienie 8 pompek to bylo niesamowite wyzwanie, dodatkowo podpalalem papierosy. Aktualnie waze 92kg, wzrostu mam 184cm, a poziom tkanki tluszczowej wynosi ~19%. O ile cwiczyc staralem sie regularnie, to z dieta krucho, nawet bardzo. Dopiero od grudnia wzialem sie za siebie bardziej powaznie, a teraz zamierzam na sto procent. Taki [...]

w 5tej. seri, a wcześniejsze serie jak wyglądają? ile powt. i po ike kg w kolejnych seriach? może problem leży w złym treningu na klatkę, za dużo serii, za często, za ostre treningi itd. i zamiast się rozwijać to się mięśnie przetrenowały i stagnacja.

[...] możecie mi doradzić jakąś stronę/kalkulator, gdzi można policzyć stosunek poszczególnych tłuszczy w swoim menu? Kalikstat - białko trzeba minimalizować. Jeść tylko tyle ile naprawdę potrzeba. Ja staram się nie przekraczać 170 g/doba, a i to trochę za dużo. Ma go być tyle ile trzeba. To jest jednak dieta eliminacyjna. Za dużo białka = [...]

Lidl 27.01-2.02 mięso mielone wołowe 0.5 kg 5.99 masło orzechowe MCCENDY 454 gr 8.88 zł 2XXL Beef Burgers 500 gr 9.99 jak kto wie ile jest w nich mięsa niech napisze ;-) grill kontaktowy 1000 W 79.90 zł

Lidl 27.01-2.02 mięso mielone wołowe 0.5 kg 5.99 masło orzechowe MCCENDY 454 gr 8.88 zł 2XXL Beef Burgers 500 gr 9.99 jak kto wie ile jest w nich mięsa niech napisze grill kontaktowy 1000 W 79.90 zł

to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]

Lidl 27.01-2.02 mięso mielone wołowe 0.5 kg 5.99 masło orzechowe MCCENDY 454 gr 8.88 zł 2XXL Beef Burgers 500 gr 9.99 jak kto wie ile jest w nich mięsa niech napisze grill kontaktowy 1000 W 79.90 zł Sporo jest mięsa ponad 90% na pewno , lecz smakowo cienko nie polecam. Bez wyrazu jak zmielona tektura ....

[...] licencjackiej. Pracuje w aptece. 2 godziny dziennie na nogach z mopem. Przeszłość: Rok 2006 - trenowanie siatkówki, koszykówki. Rower 20 km to nie problem. Waga 79 kg. Co chwile jakieś kontuzje. Jestem typem człowieka co jak sobie w miesiącu coś nie zrobi to cud. A tak na prawdę było to zasługą dziecięcego niedowapnienia kości. Rok 2011 - [...]

Przykładowa dzisiejsza miska. A z tym białkeim to sporo przegięlam. Chciałam napisać że przy mojej wadze sporo powinnam zjeść. Tak jak większość pisze (o ile dobrze rozumiem) to okolo 2g białka na kg masy ciała. 98*2=196, to strasznie dużo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/220d6baf5ad046de9b7aad618b46e95d.png Zmieniony przez - kala_fior w dniu 2014-01-26 [...]

Tu jest Twoj problem informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Pisz co jesz ile posilkow jakie itp tylko prawde :D

[...] dawno szukałam. To bardzo pozytywne jest. 9. Wybrałam już kolejny trening dla siebie ( nr 3 by obli), po regeneracji 10 lutego zacznę. Nie wiem tylko jaki rozkład sobie narzucić i ile kcal, bo tak się miotam z tym żarciem, bałagan mam. Ale na razie szykuję się na 3 treningi w starym cyklu i regenerację w Londynie. A potem - do roboty :)

[...] odważniki po 10 kg. 3.Uginanie przedramion z gryfem prostym odważniki po 3,5kg 4.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem szerokim (nie wiem na 4 płytce sobie ustawiam nie wiem ile to ) 5.Siedzę na siedzonku ręce za siebie na uchwyty i cisnie tak jakby te uchwyty miały się złączyć( też 4 płytka) 6. Ściąganie do dołu(stojąca) na takich dwóch [...]

[...] nadchodzącą redukcją postanowiłem wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami. Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu Wzrost - 181 cm / 181 cm Waga - 84 kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm luz, 106 wdech / 104 [...]

[...] robię 5 razy w tygodniu lekko a. 100/105 pełny przysiad b. martwy no nie wiem 100 spokojnie w martwym c. podrzut nie mam pojęcia ale 50 kg powianiem podrzucić spokojnie 5. ile chcę codziennie na siłkę mogę chodzić mam karnet 6. zero kontuzji od dłuższego czasu 7. dosiężny nie wiem z miejsca mało, łapie się za kosz czyli jakieś 60cm, z nabiegu [...]

witam chciałby się zapytać po ile gram na kilogram masy ciała mam stosować w diecie dla (białka,weglowodany,tłuszcze) 2138,4 tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodam że mój cel to masa mięsnią (pierwszy raz dieta na mase) ważę 79 kg przy wzroście 178 i jeszcze jedno pytanie gdyż będe trenował w przeciągu godzin (18-20) wiec jak z [...]

Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]

[...] skoro i tak będę gruba... ale zamiast robić głupoty postanowiłam poprosić o pomoc. Jutro zjem co zaplanowałam, pójdę na trening i cierpliwie poczekam na odpowiedź. Bo tyle ile czasu poświęcam na ćwiczenia, ilu wyrzeczeń się trzymam odnośnie diety, a efekty są jakie są :( demotywuje totalnie. PS. Czytałam m.in. dziennie Vjolet (czy jakoś tak) [...]